Hege Davidsen -
Forside Add meg Om meg Kontakt

Bakkeintervall og trappetrening - her er noen enkle velser

I morgest var det fint vr og motivasjonen min var p topp for litt trening. Det blir nemlig noen rolige dager for meg fremover n. S da var det bare bruke kroppen mens jeg enda kan! Bakkeintervaller er utrolig bra, og er ikke bare megabra for kondisjon, men ogs for lr, rumpe og legger! I tillegg er det mindre risiko for skader lpe i oppoverbakke enn p flatmark. Utenfor her er det en fin bakke; veldig bratt men ikke s veldig lang. I bratte bakker utfordrer du koordinasjon og styrke, mens i lengre og slakere bakker kan ha hyere hastighet og du kan fokusere mer p teknikken.

Bakkeintervall er enkelt; du gir alt opp, ogs gr/jogger du rolig ned igjen. Repeter 6-10 ganger, evt. det som passer deg best. Husk oppvarming! Jogg rolig i ca. 15 min fr start. Dette er viktig for varme opp musklene slik at du unngr skader. Trapp gjerne ned igjen etter kta ogs, jogg eller g rolig i 10 minutter og avslutt med litt uttying.

Jeg lp 10 ganger opp bakken jeg valgte, og frykta nesten for livet mitt etterp, haha! Dritsliten. Egentlig burde jeg nok lpt flere ganger, men jeg var faktisk helt kjrt etter 10. Kondisjonen blir fort delagt, alts! Men heldigvis tar det kort tid komme i gang igjen. Men vi stoppa ikke der. En trappekt var p sin plass etterp. Trapper er geniale! 

Her er 5 velser jeg gjorde etter bakkeintervallen min:

HOPP MED KNEBY


 

PUSHUPS


 

HINKE P ET BEN


HAHAH det bildet da

UTFALL


 

KLATRE I PLANKEN


 

Nr det gjelder disse velsene er det jo forskjellig hvor mye/mange ganger du br gjre hver velse, men her et eksempel, hvis du har en trapp som jeg hadde her, som var ganske kort:

velse 1: Hopp opp s fort du kan, men husk tenke p teknikk. F rumpa ned og hold ryggen stabil. Som PT'en min alltid sier til meg; tiss mot navlen,- for holde bekkenet p plass. F med armene ogs, s fr du trent dem i samme slengen. Jogg rolig/g ned igjen, og repeter 4-6 ganger.

velse 2: Denne kan gjres bde p knrne og p trne, du kan gjre det andre veien, med armene p trinnene i stedet for, hvis du vil gjre velsen enklere. Utfordre deg selv. Hvis du sliter med push ups, er det viktigste nr du senker deg ned, ikke komme seg fort opp. Senk deg sakte ned, hold igjen s godt du kan. Det finnes hundre mter ve push ups p, og egentlig er dette en veldig gy velse. Husker jeg hatet det selv fr, men man fr fort sansen for den nr man fr litt fremskritt, - og dette er en velse du fort gjr fremskritt p!!

velse 3: Hinking kan vii. Det er bare tenke p balansen. Annen hver gang p hver fot, 4-6 rep.

velse 4: Utfall. Dypt ned. Husk p teknikk, tenk p det samme som nr du tar kneby. Stabilt bekken og stram mage. 4-6 rep.

velse 5: Denne gjorde jeg bare 1 gang, men du ser selv om du vil gjre den flere ganger.

Repeter alle velsene 2 ganger.

Jeg har vrt slapp med trening de siste to ukene. Jeg har vrt langt nede og det er alltid vanskelig starte igjen nr man frst har gitt litt opp. Derfor trengte jeg selv litt motivasjon, og det fr man rett og slett av vre ute og gjre slike velser. Jeg trener egentlig p studio, og flger et program jeg har ftt av min PT. Jeg trenger komme i gode rutiner igjen. Ikke bare nr det gjelder trening, men ogs i matveien.

 

  • BILDER OG VIDEOER FRA SUPERKIWIADEN

    P sndag var jeg p kanskje det kuleste arrangementet noen sinne laget. Superkiwiaden leverte uten tvil!! Jeg var som sagt med i pningsshowet, noe jeg er veldig stolt over. Jeg ble flydd ned en dag fr resten av butikken min for ve sammen med de 13 andre danserne.


    Dansecrewet! Hurra


    Her er meg og ssteren min, Celine, som ogs jobber i Kiwi. I en annen Kiwibutikk enn meg, vel og merke...

    For deg som ikke vet hva Superkiwiaden er; det er en STOR fest hvor alle som jobber i Kiwi blir invitert. I r var vi samlet 7500 p Telenor Arena, og her blir det masse underholdning. Kjente artister, underholdere, og ikke minst; Kiwi Cup, hvor de beste butikkene i landet blir kret. 12 regionsvinnere og 1 vinner av hele landet.

    Jeg fikk vre med som danser i pningsshowet, hvor Adeln og Alexandra Joner sang den nye Kiwi-sangen. Herregud, det var s insane gy! Jeg har faktisk ikke ord. f vre backstage, bli behandlet som VIP, danse p Telenor Arena foran 7500 mennesker, det var s sykt kick. Jeg elskeeet det. Vi fikk dansen i forkant og vde og vde. De andre danserne var utrolig herlige mennesker, alle sammen. Jeg fler vi sklei godt ilag og funket megabra sammen. Alt var rett og slett perfekt. Ikke alle som fr danse for Adeln og Alexandra Joner, nei!!

    Her har jeg lagt ved to videoer. Den frste er introen av danserne og litt av hvordan vi har vd, og den andre fant jeg her p youtube der noen har filma der jeg dansa. Jeg er nr 3 fra venstre p dansingen.

    Etter pningsshowet snakket Jan Paul (selveste sjefen av Kiwi), fr vi fikk servert tre-retters middag.I mellomtida var det diverse artister og videosnutter og opptredener. Blant annet Sandra Lyng, Alexandra Joner, Adeln, Truls Svendsen (single ladies!!!), Sivert Hyem, Madcon, Nico & Vinz, og mange flere som jeg ikke husker akkurat n. Det var et ellevilt show, og jeg er s glad for at jeg fikk vre med p dette.

    Tusen takk for en uforglemmelig kveld! Og husk; hvis du vil vre med p dette showet igjen om 4 r (arrangeres hvert fjerde r), s m du ske p KIWIII.

    Ogs m du gjerne komme handle hos meg p Kiwi ogs. :)


    Her er min flotte bukett av arbeidskollegaer. Flotte gjengen p Kiwi Pls Vei!

    Fikk mtt ei venninne fra den tida jeg gikk i forsvaret ogs! Julie! Vi var i samme tropp p rekrutten, og begge var i Bod i tjeneste. Triiivelig se henne igjen etter -TO- r! Fikk forresten IKKE til snu dette bildet...


    Kine og meg rett fr vi lp p scena! Mye nerver og spente jenter backstage da, ja!
     

    Det ble en vellykka kveld uten like, og ei megatrtt jente som la seg med et smil om munnen den kvelden. Ogs var det veldig godt komme hjem igjen dagen etterp.

  • SUPERKIWIADEN 2016

    Long time, no see. Jeg fikk en liten trang her jeg ligger i hotellsenga mi i Oslo til blogge litt! Det er vel over et r siden forrige innlegg p denne bloggen, s n var det vel p tide med en liten oppdatering.... Jeg fler kanskje at jeg vil blogge fordi jeg faktisk har noe blogge om! Jeg ligger nemlig her med s latterlig mange inntrykk, og helt elleville gledesnerver for morgendagen.

    Jeg husker det enda som om det var i gr. Jeg hadde nettopp begynt p Kiwi da assisterende butikksjef kom gende; "Ja, no e det brre 2 r til Superkiwiaden!". Jeg var sikker p at jeg ikke kom til jobbe i en matbutikk s lenge, men det viste seg at jeg ble vrende i en flott kjede som jeg har trivdes veldig godt i. Hvertfall godt nok til bli vrende i nesten to r n (!!!). Jeg blir utfordret og jeg lrer nye ting hver dag. Jeg mter masse nye mennesker, og har ogs mine kjre stamkunder som jeg p en rar mte fr et slags forhold til, og som jeg hilser p hvis jeg mter dem utenfor butikken. Det er en spesiell jobb, med mye press og mange utfordringer, noen nedturer og aller flest oppturer. Jeg har ftt gode venner og jeg har lrt veldig mye om andre mennesker.

    Jeg er butikkmedarbeider i Kiwi, og jeg er stolt av det! Nr jeg var mindre var det alltid en negativ tone med jobbe i matbutikk. "Jeg trenger ikke matte, jeg skal ikke sitte i kassa p matbutikken uansett", eller at "du m studere og gjre noe viktig, ellers kommer du til jobbe i matbutikk for alltid". N skjnner jeg ikke hvorfor noen skulle noen sinne sette et drlig lys over butikkansatte. Herregud, det er jo en av de viktigste jobbene! Hvis det ikke hadde vrt for folk som jobber og driver matbutikkene, s hadde du nok hatt et problem, for det frste. Og for det andre, s er faktisk det komme inn hos oss og f prate med kassadama i to minutter det store hydepunktet den dagen for ganske mange. Et smil, et nske om en god dag, - for noen er faktisk dette veldig viktig. Uansett, poenget mitt her var egentlig at det er ikke uten grunn at jeg er stolt over jobbe i matbutikk. Men jeg er ogs stolt over jobbe i Kiwi, en fantastisk kjede som setter pris p sine ansatte vel s mye som de setter pris p kunden. Vi jobber hardt og hver dag for bli best.

    Men i dag er jeg nok litt ekstra stolt over jobbe p Kiwi. Ekstra stolt fordi jeg skal feire med 7.500 andre kiwianere, p en heidundrende fest p Telenor Arena for feire de gode resultatene vre. Ekstra stolt fordi jeg skal opptre p scenen selv, som danser i pningsshowet.

    Jeg kom til Oslo i dag tidlig, og sammen med 13 andre danselver fra Kiwi har vi vd fra morgen til kveld. Generalprver med artistene og herjet rundt. Jeg er s utrolig spendt p morgendagen, jeg klarer ikke sove! Dette blir det reste jeg har vrt med p, noen SINNE. Jeg tror faktisk, prestasjonsmessig, dette overgr Kilimanjaro....!


    S n er det ei sliiiiten kiwijente som legger seg i hotellsenga uten kjresten sin og drmmer om morgendagen. Hper jeg rekker hotellfrokosten.

     

     

     




  • hits